A barriga tanquinho é o que muitos frequentadores de academia e entusiastas buscam e anseiam. Existem muitos sites que compartilham atalhos para conseguir uma.
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Primeiro, deixe-me dizer que não existe nenhum atalho. Trabalho duro, dedicação e disciplina vão ajudar a alcançar este duro objetivo. Primeiro de tudo, vamos entender o que nos previne de ter uma barriga de tanquinho. O músculo abdominal, frequentemente chamado de abdômen, forma os músculos essenciais de nosso corpo. Estes músculos são cobertos por uma camada de gordura.
Essa gordura é a razão do porque não temos abdômens definidos. Então, nossa ação primária é derreter toda essa gordura. Parece fácil? Espere… toda essa gordura que fica ao redor do estômago é de algum jeito muito teimosa e difícil de ser removida. Não fique de coração partido.
Você vai aprender como removê-la, porém, apenas com uma série determinação e disciplina. Siga os passos abaixo e tenha um abdômen bem definido.
Dieta
Uma dieta saudável vai decidir se você está ou não no caminho certo. Se você está sério sobre conseguir um bom abdômen, deixe-me dizer que a dieta constitui cerca de 70% do fator para tal. Os outros 30% são apenas exercícios.
Cortar todo o tipo de açúcar refinado, evitar refrigerante, massas e coisas semelhantes. Também corte as comidas fritas e fast food. Evite pizzas e hambúrgueres. Coma-os apenas uma vez a cada três semanas.
Em ordem para queimar essa gordura, coma menos calorias do que o seu dia exige. Aumente sua consumição de proteína. Coma ovo, frango, peixe, nozes, produtos lácteos, etc. Coma 5 ou 6 pequenas refeições no dia, porque isso é melhor do que três grandes. Reduza o consumo de calorias na noite. Lembre-se de tomar muita água.
O programa envolve pequenas atividades com muita queima de caloria, seguidos de períodos de atividades de baixa intensidade ou até mesmo descanso. Exemplo: correr a toda velocidade por 30 segundos e então descansar por um minuto.
Na sequência, correr por mais 30 segundos e descansar mais um. Repita este ciclo dez vezes. Agora sim! Você pode continuar com tudo! É nisso que o treino de alta intensidade supera o cardiovascular. Eles são muito mais rápidos e menos chatos.
Acredite, você verá mudanças significativas em apenas três semanas. Exercícios de alta intensidade demoram apenas 10 ou 20 minutos, e devem ser realizados de 3 a 4 vezes por semana. Ultrapassar isso pode danificar seu próprio organismo.
Treinamento com pesos
Sim, treinar com pesos é altamente recomendado. Treinamento com pesos resultam em crescimento muscular. Músculos são tecidos vivos, eles precisam de energia para sobreviver. Eles utilizam a gordura acumulada em nosso corpo para uso próprio. Isso é chamado metabolismo.
Quanto mais músculos tiver, melhor é sua taxa de metabolismo. Então, basicamente, você é uma máquina de queimar gordura. Demais, não é? Então eu te recomendo a treinar deste modo pelo menos três vezes por semana.
Se você não é um frequentador de academia, então, talvez tenha que comprar alguns pesos livres. Nada muito caro, porém muito útil. Ou então, você pode fazer alguns exercícios de peso corporal, como agachamentos, flexões e barras. Lembre-se de comer uma quantidade adequada de proteína para obter mais músculos. Se você é vegetariano e não está comendo ovos, carnes ou peixes, considere utilizar algum suplemento proteico.
Paciência
Roma não foi construída em um dia. Paciência é uma virtude muito necessitada. Você não pode esperar que seu corpo queime toda esta gordura em um mês ou menos. Isso seria pedir demais. Considere alguém te pedindo para ler um livro inteiro por um mês ou menos. Muito para se fazer e pouco tempo, certo? Seu corpo precisa de um certo tempo para se adaptar a todas essas mudanças.
É em um mês que você começa a ver algumas mudanças, se seguir os seguintes passos. Pouco tempo depois, em seis semanas, as mudanças serão muito mais significativas. Depois de três meses posso garantir que você estará um pouco definido. Agora segure o bom trabalho por mais três meses e aí está! A transformação muda de pessoa para pessoa. Alguns podem ficar “trincados” mais rápidos, enquanto outros demoram mais tempo. Paciência é a chave!
